Sự nguy hiểm tiềm ẩn của việc thiếu ngủ? Nguyên nhân và biện pháp khắc phục

Khi đời sống phát triển, hầu như ai cũng đều tất bật với công việc. Có khi công việc nhiều đến mức bị quá tải khiến cho chúng ta cảm thấy thời gian một ngày không bao giờ là đủ đối. Chình vì vậy, nhiều người đã đánh đổi luôn cả giấc ngủ của mình để có thể hoàn thành công việc. Hiện tượng thiếu ngủ ngày nay xảy ra thường xuyên và trẻ hoá về độ tuổi. Tuy nhiên, có lẽ mọi người không nhận ra được sự nguy hiểm tiềm ẩn của việc thiếu ngủ. Cùng tìm hiểu về sự thật này và cách điều trị việc thiếu ngủ hiệu quả nhé!

Sự nguy hiểm tiềm ẩn của thiếu ngủ

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến rất nhiều thứ từ trí nhớ cho đến vẻ ngoài, sức khoẻ và tinh thần. Nếu bị thiếu ngủ thường xuyên là có thể dẫn tới khả năng gây tử vong. Theo nghiên cứu, thì những người thiếu ngủ hoặc ngủ giờ giấc thất thường sẽ có nguy cơ tử vong cao hơn những người ngủ đủ giấc hằng ngày. Thiếu ngủ có thể khiến bạn thiếu tỉnh táo, mất tập trung và gây khó khăn trong quá trình xử lý thông tin.

Sự nguy hiểm tiềm ẩn của thiếu ngủ

Vì cơ thể và não bộ của con người đòi hỏi phải được nghỉ ngơi đủ để có thể phục hồi. Nhiều người đánh đổi giấc ngủ chỉ để hoàn thành công việc thực sự không phải là một quyết định sáng suốt. Nguy cơ tiềm ẩn mắc một số bệnh mãn tính gia tăng khi chúng ta thiếu ngủ. Gây ra sự thay đổi bất thường của huyết áp, biến động đường huyết và các bệnh về tim mạch. Tấn công vào hệ miễn dịch và dẫn tới tăng cân đột ngột.

Thiếu ngủ cũng liên quan đến dấu hiệu trầm cảm. Đa số những người bị trầm cảm hay căng thẳng đều là những người ngủ trung bình dưới 6 tiếng mỗi đêm.

Nguyên nhân của việc thiếu ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong đời sống con người, giúp con người được nghỉ ngơi sau một ngày học tập và làm việc mệt mỏi. Do đó cần phải ngủ đủ giấc trung bình từ 7-8 tiếng/ngày. Tuy nhiên hiện nay tình trạng thiếu ngủ đang rất phổ biến ở nhiều độ tuổi và đặc biệt là người trẻ do nhiều nguyên nhân khác nhau:

  • Căng thẳng, áp lực và stress về công việc, học tập và trong cuộc sống. Khiến bạn suy nghĩ nhiều thì thiếu ngủ là điều không thể tránh khỏi.
  • Sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia, cà phê trước khi đi ngủ sẽ ức chế lên hệ thần kinh trung ương gây hưng phấn và dẫn đến tình trạng khó ngủ.
  • Không gian ngủ không thoải mái, nhiều tiếng ồn hay không gian chật hẹp.
  • Do thói quen sinh hoạt không khoa học như: ngủ ngày thức đêm, thức khuya để làm việc, đọc sách, sử dụng điện thoại trước khi ngủ, ăn uống quá no hay là tập thể dục muộn,.. Những thói quen không tốt ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của bạn.
  • Theo như thống kê, chứng mất ngủ sẽ tăng dần theo tuổi tác, tuổi càng cao dễ gặp các vấn đề khó ngủ, thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.
  • Do thay đổi múi giờ liên tục khiến giấc ngủ bị rối loạn. Nếu cơ thể không thích ứng kịp sẽ khó đi ngủ vào giấc ngủ và dẫn đến tình trạng thiếu ngủ.
  • Những người bị bệnh dạ dày, viêm khớp hay tiểu đường, tuyến giáp hoạt động quá mức và bệnh Parkinson sẽ làm tăng nguy cơ bị mất ngủ.
  • Do tác dụng phụ của một số loại thuốc có chứa caffeine như thuốc chống trầm cảm, thuốc hen suyễn, thuốc điều hòa huyết áp, thuốc giảm đau,…

Thiếu ngủ do thức đêm

Tác hại của việc thiếu ngủ

1. Giảm khả năng tập trung cho cơ thể

Thiếu ngủ quá nhiều sẽ khiến tinh thần mệt mỏi,  dẫn đến khả năng tập trung sẽ bị suy giảm đáng kể. Và theo như nghiên cứu, những người thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ bị giảm 50% tốc độ phản ứng. Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả học tập và chất lượng công việc.

2. Gây béo phì

Những người thiếu ngủ sẽ có cảm giác thèm ăn và tiêu thụ đồ ăn nhiều hơn do không kiểm soát được cơn đói. Do đó sẽ bị tăng cân đột ngột mất kiểm soát dẫn đến béo phì.

3. Gây ra bệnh tim

Thiếu ngủ gây ra những tác hại vô cùng nguy hiểm không thể chủ quan. Thiếu ngủ đã được chứng minh sẽ làm giảm 11% phản ứng tim mạch. Do đó khi thiếu ngủ sẽ dễ tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như cao huyết áp, đau tim,… Và huyết áp có thể tăng cao khó kiểm soát. Đặc biệt là ở những người già lớn tuổi.

Thiếu ngủ gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng

4. Gây ra đột quỵ

Một trong những tác hại nguy hiểm nhất của thiếu ngủ là đột quỵ. Theo như một số nghiên cứu, độ tuổi từ 18 đến 35 tuổi nếu thiếu ngủ thường xuyên sẽ có nguy cơ đột quỵ cao gấp 8 lần bình thường. 

5. Gây ra lão hoá sớm

Đây chính là một trong những tác hại của thiếu ngủ khiến cho chị em phụ nữ lo sợ. Khi thiếu ngủ cơ thể sẽ sản sinh ra cortisol, nó có thể phá vỡ collagen khiến cho da bị mất sự đàn hồi và căng bóng. Nếu muốn có một làn da đẹp, cần phải ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Mệt mỏi do thiếu ngủ

Biện pháp khắc phục việc thiếu ngủ

  • Tập ngủ theo một giờ giấc cố định qua từng ngày.
  • Hoạt động thường xuyên thúc đẩy có giấc ngủ ngon.
  • Tránh sử dụng các chất kích thích như caffeine và nicotine trước khi ngủ.
  • Tránh ăn các bữa ăn lớn trước khi ngủ
  • Hạn chế ngủ trưa quá lâu, không quá 30 phút và không ngủ trưa sau 3 giờ chiều.
  • Làm cho phòng ngủ của bạn thoải mái và thoáng mát hơn. Nếu yên tĩnh thì càng tốt.
  • Tìm cách thư giãn khi cảm thấy stress hay căng thẳng. Có thể thư giãn bằng cách tắm nước ấm trước khi ngủ, đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng,… Nó sẽ giúp bạn có một giấc ngủ thật là sâu.

Trên đây là những biện pháp có thể tự thực hiện tại nhà, sức khỏe của bạn là do bạn quyết định. Để cải thiện sức khỏe tốt hơn, bạn cần phải tự thay đổi chính thói quen sinh hoạt của mình. Loại bỏ đi những thói quen xấu và thay vào đó là lối sống lành mạnh. 

Phòng khám bác sĩ Hà Nội 24h mong rằng những thông tin trên có thể giúp bạn đọc thấy được sự nguy hiểm tiềm ẩn của việc thiếu ngủ. Và từ đó hãy tập ngủ đủ giấc và yêu thương bản thân mình hơn nhé!

Chạm để gọi ngay

Contact Me on Zalo